Zoladz-test DWL Hattem
· leestijd 1 minuut SportHATTEM - Deelnemers van DWL Hattem hebben onlangs drie zaterdagen de Zoladztest gedaan, een test om te kijken hoe de “menselijke motor” erbij staat.
“Als de resultaten van de test verwerkt zijn, kun je precies zien in welke hartslagzone je welke training moet doen. Door het lopen van duurtrainingen en intervaltrainingen verspreid over de vijf gevonden hartslaggebieden, nemen de loopafstanden en de gemiddelde snelheid per uur geleidelijk aan toe, evenals (uiteindelijk) het wedstrijdniveau”, legt Willem de Weerdt uit.
“Voor de beginnende loper is het het beste om zijn trainingsarbeid uit te voeren in zone één tot en met drie, de gevorderde loper kan direct in alle zones trainen. Het verschil tussen zone één en vijf is bij beginnende lopers maar heel klein. Een beginner loopt in de eerste zone misschien negen of tien kilometer per uur en in zone vijf gaat hij wellicht elf of twaalf kilometer per uur. Bij gevorderde lopers cq topsporters kan dit verschil heel groot zijn, daar zit soms wel vijf of zes kilometer per uur tussen.”
Na een specifieke trainingsperiode kun je de test herhalen om te zien hoe veel vooruitgang er is geboekt, en in welke zone er het meeste vooruitgang zit. “Een minder goed getrainde atleet laat vooral verbetering zien in de lagere zones, omdat dit de stappen zijn waarin hij het meest traint. Maar het is echter belangrijk dat je alle zones traint. De eerste zone, waarin je heel rustig loopt, die is goed om een basis te leggen voor het uithoudingsvermogen. Ook is dit een goed tempo om te herstellen van een wedstrijd cq zware training. Maar wanneer je echter alleen deze zone traint, word je uiteindelijk een dieselmotor zonder snelheid. De reden om dit na te streven is simpel: bij een evenwichtige ontwikkeling loop je ’t meest efficiënt; alle benodigde ‘subsystemen’ zijn dan evenveel getraind en in balans.”
Jerzy Zoladz, een Poolse inspanningsfysioloog, ontwikkelde deze test. Benadrukt wordt dat de Zoladztest níet een test is waarmee je kijkt hoe goed je conditie is, en of je beter of slechter bent dan een ander. Ook wordt niet alleen gekeken naar je maximale presteren zoals bijvoorbeeld een coopertest wel doet. “De Zoladz-test is een bewustwording van hoe je moet trainen”, aldus De Weerdt.
